Estela Sáenz y Sandra Guzmán

Estos consejos te ayudarán a cumplir tu resolución de Año Nuevo de hacer un cambio de estilo de vida permanente con una dieta saludable e incrementando la actividad física.

Reduce el consumo de refrescos, bebidas energéticas y alcohol. ¡Necesitas beber más agua! ¡Agrega limones frescos, fresas, o rodajas de naranja en el agua por un poco de sabor sano!

Las grasas contribuyen a la sensación de saciedad (sensación de llenura), dan energía al cuerpo, ayudan a nuestro cuerpo absorber ciertos nutrientes (por ejemplo la vitaminas A y E) y a proteger nuestros órganos.  Elije alimentos que contengan más grasas saludables.  Las grasas malas, saturadas y trans, aumentan el peso, el riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular y elevan el colesterol malo en la sangre.

Muchos restaurantes ofrecen grandes ofertas. Chequea los datos nutricionales para determinar si es realmente una ganga saludable. Los teléfonos inteligentes tienen  aplicaciones que te ayudarán a tomar decisiones saludables al comer fuera.

La comida chatarra de las máquinas expendedoras y de las vitrinas de los supermercados a menudo no son buenas opciones saludables. Lleva siempre contigo tus propios alimentos al trabajo, la escuela, o dondequiera que vayas. Una manzana mediana tiene 62 calorías y 2 gramos de fibra, mientras que un paquete de seis galletas Oreo tiene 318 calorías sin fibra, y que para quemarlas tendrías que levantar pesas durante aproximadamente 108 minutos.

Evita las dietas de moda que suenan grandiosas y rápidas para perder peso de forma fácil sin tener que hacer mucho ejercicio. Realmente no funcionan y son perjudiciales para tu salud, física y mental.

La mayor parte de la energía proviene del consumo de carbohidratos, haciendo de ellos una parte vital del plan de alimentación. Es importante consumir más carbohidratos complejos o integrales en lugar de simples.

Para tener éxito, haz una lista de los cambios en el estilo de vida para el 2012 que quieres lograr. Comienza poco a poco con cambios simples, y luego pasa a los más difíciles. Hacer un plan de alimentación bien balanceado sumándole una actividad física regular diaria de al menos 30 minutos, es la mejor clave para perder peso y mantenerlo de forma definitiva.

¡Pronto estarás cosechando los beneficios para tu salud!

Clases Gratis de Nutrición:

• En el Condado de Washington con Estela Sáenz (479)200-5543

• En el Condado de Benton con   Sandra Guzmán (479)595 -8000

Gov. Mike Beebe

Siempre que nos enfrentamos a un desastre o crisis en Arkansas, escuchamos historias de actos heroicos. Nuestros ciudadanos no dudan en ponerse de pie por los demás y hacer cosas extraordinarias, y muchas veces pasan desapercibidos a pesar de su admirable muestra de valentía y abnegación. Sabemos que el pueblo de este Estado da de sí mismo para otros en necesidad o en peligro. Este espíritu de generosidad caracteriza a Arkansas, y si usted conoce a alguien que personifica el espíritu, usted tiene la oportunidad de ayudar a que sus actos desinteresados sean reconocidos más allá de nuestras fronteras.

La Medalla Congresional de la Sociedad de Honor y Fundación está buscando, a nivel nacional, héroes anónimos. Esta Fundación representa un grupo de ciudadanos héroes de los Estados Unidos que han obtenido el premio más importante de nuestra nación por su valor: la Medalla de Honor. En la actualidad hay menos de 90 recipientes de la Medalla de Honor entre nosotros. Por quinto año consecutivo, este grupo otorgará el premio nacional para reconocer el heroísmo entre sus conciudadanos.

Conocidos como los Honores de Atención al Ciudadano Antes de Si Mismo, estos premios son un reconocimiento y honran a los héroes que han sacrificado por los demás, ya sea a través de un solo acto de extraordinario heroísmo o la culminación de toda una vida. Los ganadores en el 2011 incluyeron un hombre de Pennsylvania que rescató a una mujer y sus tres hijos del río Delaware después de que su lancha chocó con una barcaza y se hundió. Un pediatra fue reconocido por atender a niños a menudo de forma gratuita. Y una mujer, que sacrificó su vida al proteger a un niño de un coche fuera de control, fue homenajeada a título póstumo.

Si usted conoce a alguien que representa los valores de valentía, sacrificio y servicio desinteresado, lo animo a nominar a esa persona para este premio nacional. Puede encontrar más información y nominar a alguien en www.CitizenServiceBeforeSelfHonors.org. Las nominaciones deben ser recibidas antes del viernes 10 de febrero. Tres galardonados serán elegidos para recibir el premio en una ceremonia en el cementerio de Arlington, cerca de la Tumba del Soldado Desconocido en el Día de la Medalla Nacional de Honor.

Si conoce a alguien que reúna los requisitos, espero que nomine a esa persona para este reconocimiento nacional. Es lo menos que podemos hacer para agradecer a los héroes entre nosotros.

Irma Trevino

Más de 12.000 sitios de preparación de impuestos gratuita estarán abiertos este año.

El programa de Ayuda Voluntaria de Impuestos por Ingresos (VITA, por sus siglas en inglés) del IRS ofrece  ayuda gratis con la preparación de impuestos generalmente a personas que ganan menos de $50.000.  El programa de Asesoría Tributaria para Personas Mayores (TCE por sus siglas en inglés) ofrece ayuda gratis con la preparación de impuestos a contribuyentes de 60 años y mayores.

Los contribuyentes deberán llevar consigo los siguientes documentos para que les preparen sus declaraciones:

• Identificación con Fotografía.

• Tarjetas válidas del Seguro Social del contribuyente, cónyuge y dependientes.

• Fecha de nacimiento del contribuyente, cónyuge y dependientes que aparecen en la declaración.

• Reportes salariales y de ganancias Formas W-2, W-2G, 1099-R de todos sus empleadores.

• Estados de cuenta bancarios de intereses y dividendos (Formas 1099).

• Copia de declaraciones federal y estatal del año pasado, de estar disponibles.

• Número de cuenta y ruta bancaria para el depósito directo.

• Cualquier otra información relevante acerca de sus ingresos y gastos.

• El total pagado en cuidado de niños.

• El número de identificación del proveedor de cuidado de niños

Para presentar electrónicamente como Casados Presentando la Declaración Conjunta (MFJ), ambos cónyuges deberán estar presentes para firmar los formularios necesarios.

Los voluntarios pueden ayudar con todos los créditos, tales como el EITC, el Crédito Tributario de Niño o el Crédito para Ancianos. Muchos sitios tienen especialistas bilingües  para asistir a las personas que no hablan inglés.  Para localizar un sitio más cercano de VITA deben llamar al1-800-906-9887. En el Noroeste de Arkansas se puede hablar al 211.

Asimismo, consejeros voluntarios capacitados y certificados de AARP “Tax-Aide” ayudan a personas con ingresos bajos y medianos con atención especial a personas de 60 años de edad o más. Para encontrar el sitio de AARP Tax-Aide más cercano llame al 1-888-227-7669 ó visite el sitio de AARP en el Internet.

Además de ayuda gratuita con la preparación de declaraciones de impuestos, la mayoría de los sitios utilizan la presentación electrónica que significa un reembolso más rápido.

Los contribuyentes también pueden buscar ayuda gratuita en los 400 centros de ayuda al contribuyente del IRS en toda la nación. Los sitios por toda la nación están listados en  www.IRS.gov.

Ana Aguayo

¿Cuántas veces no escuchamos de un vecino o amigo que fue despedido injustamente o que su salario nunca fue pagado? Un estudio realizado por el Proyecto Nacional de Leyes de Empleo titulado “Leyes Rotas, Trabajadores Desprotegidos” encontró que el 26% de trabajadores de bajo ingreso se les pagaba menos del salario mínimo, y el 76% de personas que participaron en el estudio a nivel nacional y que trabajaron más de 40 horas no fueron compensadas por horas extras. También el estudio dio a conocer que todo trabajador está a riesgo de violaciones en el trabajo aunque algunos son más vulnerables que otros.

En nuestra comunidad en el 2011 hubo varios eventos como la explosión de químicos en una planta de Tyson lastimando a cientos de trabajadores. A fines de año el Departamento de Trabajo dio a conocer una querella en contra de Cargill Meat Solutions por alegaciones de discriminación en contra de mujeres afro-americanas, hispanas, y nativo americanas según el comunicado de prensa del Departamento. Estos acontecimientos ¿Acaso no despiertan la sed de justicia?

Las leyes pueden ser cambiadas y el cambio no llega a través de los políticos sino también con el esfuerzo y la unión de la comunidad. Les doy dos ejemplos: en el 2009  logramos aumentar el número de ingreso que limita a investigadores a tomar un caso por robo de salario de una cifra de $1,000 a $2,000. En el 2011, después de una larga pelea, los trabajadores de atención a domicilio ahora podrán gozar de protección de salario mínimo y horas extras a nivel nacional. Esta es una gran noticia para aquellos que se dedican a cuidar de personas a domicilio.

El 2012 no sólo es un año para realizar aquellas resoluciones abandonadas del 2011, es el año para dar un paso adelante y empujar leyes laborales que apoyen y protejan a los trabajadores vulnerables dentro del estado.

Existe una frase que me motiva: “una vida sin causa es una vida sin efecto”. Mi causa es la justicia laboral no sólo para mí, sino para los demás. Recuerde que usted puede ser el cambio que tantas personas están buscando.

Si desea más información por favor contacte al Centro de Justicia para los Trabajadores al 479-750-8015.

Dra. Beverly Black

Tengo una novia que es de Puerto Rico. Allá ella estuvo casada hace unos años pero ella perdió la identidad que tenía cuando estaba casada, es decir, ahora ella tienen un nombre diferente, Seguro Social diferente, día y fecha de nacimiento diferente. Todo lo que tiene ahora es como si estuviera soltera. Me gustaría saber si se puede casar conmigo sin problemas.

Anónimo

Estimado Anónimo:

¿Cómo es posible que ella “perdió” su identidad? Entiendo que ella cambió su identidad pero ¿por qué va a hacer eso si ella es puertorriqueña? Tal vez ella está en un programa para testigos protegidos. Si ganó esta identidad con el permiso y bajo las instrucciones de la policía o el FBI ella debe hablar con su contacto en el gobierno y pedir su consejo. Si ella cambió su identidad por si misma por alguna razón no tengo una buena respuesta para usted.

Mi primera reacción es que una persona que se casó en el pasado todavía esta casada ahora si nunca se divorció. Muchos clientes me dicen que no están casados aquí en los Estados Unidos aunque estén casados en su país. Eso no es correcto. Alguien casado en México está casado aquí también. Otros clientes me han dicho que están divorciados porque han vivido separados por más de siete años y en su país el divorcio es automático (normalmente esa gente viene de Centroamérica). Eso no es correcto tampoco. En muchos países si hay una separación por mucho tiempo, la persona abandonada tiene derecho de pedir un divorcio, no es automático. La persona en su país tiene que hacer algo para empezar el proceso de divorciarse.

Otra pregunta que tengo es ¿a quién pertenece esta identidad nueva? Si la policía o FBI le dio una identidad nueva no hay duda que la identidad es única. Pero si ella hizo eso por si misma comprando documentos de otra persona ella puede tener muchos problemas en el futuro. Por ejemplo, si el Seguro Social pertenece a otra persona y ella trabaja usando ese número tarde o temprano los oficiales van a darse cuenta de ese fraude.

Todo depende de la razón para el cambio de identidad. Tal vez ella podría divorciarse utilizando su nombre verdadero y después casarse con usted bajo su identidad nueva pero no estoy segura de eso tampoco. Debe hablar con la policía si ellos le dieron esta identidad o debe divorciarse bajo su nombre auténtico y empezar de usar su identidad verdadera, casándose con usted con su nombre correcto.

Lo siento que no tengo una respuesta mejor pero no tengo bastante detalles para aconsejarlo bien. Buena suerte.

Beverly Black, Esq. es abogada de las leyes migratorias y de familia en Filadelfia con mas de 20 años de experiencia. Ella sugiere que usted busque consejo legal porque cada caso es diferente. Este artículo es información general y no debe ser considerado consejo legal. Para hacer una pregunta visite www.beverlyablack.com. También puede conectarse con ella por Facebook: http://facebook.com/lamigraytu o seguirla en Twitter @ attybblack.

Mark Foster

Ahora es el momento perfecto para crear unas cuantas metas financieras para el 2012.

El 2012 está en marcha. Todo el mundo debería tener algún tipo de metas para su dinero y ahora es el momento perfecto para pensar en las metas para este año. Muchas personas desean tener un próspero año nuevo, sin embargo, muy pocos toman medidas para convertir esos deseos en realidad.

Es importante crear unas pocas metas financieras. El legendario jugador de hockey, Wayne Gretzky, dijo, “perderás el 100 por ciento de los tiros que no haces”.

Aquí hay consejos útiles de CCOA:

Haga algunas metas para el año, tal vez de tres a seis metas, o la cantidad que se sienta capaz de hacer. Pero no exagere. Es fácil morder más de lo que puede masticar.  Perseguir demasiados objetivos lo puede hacer sentir abrumado y desalentado.

Los objetivos pueden variar de persona a persona, pero algunos ejemplos pueden ser: Iniciar una cuenta de jubilación, pagar una deuda de tarjeta de crédito, o ahorrar $1,500 para el pago inicial de un auto.

Sus objetivos también deben ser específicos. Una meta como “mejor salud financiera” es demasiado indefinida. Decida en algo más específico para que usted sepa exactamente cuál es el objetivo y sepa cuando lo ha logrado.

Lo más importante es escribir sus metas y colocarlas donde las pueda ver a diario, como un recordatorio constante. Las estadísticas muestran que cuando las metas son escritas hay una probabilidad de éxito mucho mayor para alcanzar esos objetivos.

No se castigue al final del año si queda un poco corto de sus metas. En vez de centrarse en las que no alcanzó, mejor ponga su atención en sus éxitos.

Empiece el año bien y escriba unos cuantos objetivos financieros para el 2012.

Para un presupuesto gratis y confidencial y una sesión de asesoría de crédito, póngase en contacto con CCOA al 800-889-4916 ó visite nuestra página de internet www.CCOAcares.com.  El programa de gestión de la deuda de CCOA puede bajar las tasas de interés y pagos mensuales para ayudar a los deudores a quedar libre de deudas.

Dra. Beverly Black

Estimada doctora:

Entré con visa de turista y me quedé. Mi papá es residente y me está pidiendo pero migración me arrestó en un viaje a Miami. ¿Qué pasaría conmigo en la corte?

Anónimo

Arkansas

Estimado Anónimo:

Usted no me da mucha información. Por ejemplo, yo no sé cuándo usted entró ni por cuánto tiempo ha vivido en los Estados Unidos. Si tiene mas de diez años aqui y su padre podría sufrir una dificultad extrema sin usted, puede pedir la cancelación de deportación. No sé cuándo su padre hizo la petición I-130. Es posible que el juez ofrezca una prórroga hasta que la petición puede ser aprobada o aun podría terminar las audiencias si sale una visa disponible. No sé de dónde viene. Talvez usted tenía problemas serios en su país y califica para asilo.

Si no tiene bastante tiempo aquí y su padre acaba de hacer la peticion I-130 para usted y nunca sufrió persecución en su país es posible que el único recurso sea la salida voluntaria. No sé si ha tenido problemas criminales. Una historia de problemas con la policía puede cambiar sus posibilidades completamente.

Y lo mas importante de todo, no sé si usted tiene novia que sea ciuadadana de los Estados Unidos. Cuando alguien entra con visa, esa persona puede casarse con una ciudadana y ella puede hacer una petición para él. Normalmente, el juez va a continuar su caso hasta que la petición sea aprobada. Después de recibir la aprobación del juez puede seguir el caso con CIS. En algunas partes del país los jueces terminan el caso de deportación sólo por tener la petición pendiente (pero no en Filadelfia). Pero no debe casarse con una amiga o conocida sólo por los papeles. Eso es un gran error. Si el gobierno determina que su matrimonio es falso, usted nunca podrá recibir una visa. Tenga mucho cuidado.

Cuando el gobierno comenza el proceso de deportación contra alguien es sumamente importante que el extranjero busque un abogado de inmigración inmediatamente. El abogado puede determinar si hay posibilidades o no. No debe tratar de determinar eso por si mismo porque no hay dos casos idénticos. El abogado puede hablar con el fiscal de ICE y es posible que ellos dos puedan llegar a algún acuerdo favorable para el cliente. Yo sé que ahora mucha gente está sufriendo dificultades económicas y que los abogados cuestan mucho dinero pero hay que hacer todo lo posible. Hable franca, honestamente con el abogado para que él or ella puede ayudarlo.

Buena suerte.

Beverly Black, Esq. es abogada de las leyes migratorias y de familia en Filadelfia, con más de 20 años de experiencia. Ella sugiere que usted busque consejo legal porque cada caso es diferente. Este artículo es información general y no debe ser considerado consejo legal. Para hacer una pregunta visite www.beverlyablack.com. Tambien, puede conectarse con ella por Facebook: http://facebook.com/lamigraytu o seguirla en Twitter @ attybblack.

Luis Merlos

Esta semana es la semana de limpieza del buzón de correo electrónico.

En tu correo electrónico os mensajes se acumulan rápido porque, para empezar, son gratis y enviarlos es fácil.

Cuando se acumulan muchos mensajes es más difícil distinguir los correos importantes con los que no lo son.  Una manera fácil de separar los correos importantes es asignarles su propia carpeta y borrar los mensajes innecesarios inmediatamente sean leídos.

Sin embargo, cada día millones de mensajes electrónicos no solicitados son enviados a usuarios de correo electrónico. Gmail, un servicio gratis de Google, es muy eficiente en capturar correos cadena llamados “SPAM” en inglés. El servicio de Gmail también permite asignar filtros y organizar tus contactos.

Otra manera de tener control sobre tu correo electrónico es usar programas como Mozilla Thunderbird o Outlook Express que son programas para computadoras que hace más fácil leer y limpiar tu correo. Thunderbird en un programa gratis que ofrece muchas opciones para ayudarte a mantener tu buzón organizado.

Otra manera eficiente es crear filtros que permitan predeterminar dónde el programa debe colocar un mensage usando frases o claves encontradas en los mensajes recibidos. Suena difícil pero haciendo una búsqueda en Google.com con la clave “filtros de e-mail” encontrarás instruciones fáciles de ejecutar.

Irma Trevino

El Servicio de Impuestos Internos (IRS) está tratando de devolver $153.3 millones de dólares en cheques de reembolso que no fueron entregados a un total de  99,123 contribuyentes debido a errores con la dirección de correo.

El promedio de los cheques de reembolso no entregados este año es de $1,547.

Los contribuyentes que creen que su cheque de reembolso ha sido devuelto al IRS deben utilizar la herramienta “¿Dónde Está mi Reembolso?” en IRS.gov. La herramienta proporcionará el estado de su reembolso y, en algunos casos, las instrucciones sobre cómo resolver problemas de entrega.

Los contribuyentes que verifican sobre el reembolso por teléfono recibirán instrucciones sobre cómo actualizar sus direcciones. Los contribuyentes pueden accesar una versión telefónica llamando al 1-800-829-1954.

Mientras que sólo un pequeño porcentaje de cheques enviados por correo por el IRS se devuelven como regresados, los contribuyentes puede poner fin a los cheques perdidos, robados o devueltos al elegir el depósito directo cuando presenten la declaración en papel o electrónicamente. El año pasado, más de 78.4 millones de contribuyentes optaron por recibir su reembolso a través del depósito directo. Los contribuyentes pueden recibir reembolsos directamente a su cuenta de banco, dividir un reembolso de impuestos en dos o tres cuentas financieras o incluso comprar un bono de ahorro.

El IRS también recomienda que los contribuyentes presenten sus declaraciones de impuestos electrónicamente porque e-file elimina el riesgo de declaraciones perdidas. E-file también reduce los errores en las declaraciones de impuestos y acelera los reembolsos. Casi ocho de 10 contribuyentes eligieron e-file el año pasado. E-file combinado con el depósito directo es la mejor opción para los contribuyentes para evitar problemas de reembolso; es fácil, rápido y seguro.

El público debe saber que el IRS no contacta a los contribuyentes por correo electrónico para notificarles sobre un reembolso pendiente  y no solicita información personal o financiera a través del correo electrónico. Estos mensajes son estafas comunes. La Agencia exhorta a los contribuyentes quienes reciben dichos mensajes a que no abran los anexos o hagan clic en los enlaces para evitar que el código malicioso infecte sus computadoras. La mejor manera para una persona comprobar si tiene un reembolso pendiente es ir directamente a IRS.gov y usar la herramienta “¿Dónde Está mi Reembolso?”.

Irma Trevino

Si hizo una donación a una organización caritativa en 2011 podría tomar una deducción en su declaración.  Aquí  están los nueve puntos más importantes que el Servicio de Impuestos Internos (IRS) quiere que cada contribuyente conozca antes de deducir donativos caritativos.

1. Asegúrese que la organización esta calificada. Donativos caritativos deben hacerse a organizaciones calificadas para ser deducibles. Puede preguntar a cualquier organización si está calificada  o revisar la Publicación 78, Cumulative List of Organizations. Está disponible en www.IRS.gov.

2. Debe presentar gastos detallados. Los donativos hechos a caridades son deducibles solamente si detalla sus deducciones usando el Formulario 1040, Anexo A (Itemized Deductions).

3. Lo que puede deducir. Usted puede deducir sus contribuciones en efectivo y el valor justo de mercado de la mayoría de propiedad que usted dona a una organización calificada. Reglas especiales son aplicables a varios tipos de propiedad donada, incluyendo ropa o artículos del hogar, autos y barcos.

4. Cuando recibe algo a cambio. Si su contribución le permite recibir mercancía, bienes o servicios de regreso – como entrada a un banquete de caridad o evento deportivo – usted puede deducir solamente la cantidad que excede el valor justo de mercado del beneficio recibido.

5. Mantener archivos. Asegúrese de conservar buenos registros de cualquier contribución que usted hace, sin importar la cantidad.

6. Promesas y pagos. Solo los donativos hechos en el año tributario son deducibles. Por ejemplo, si hizo una promesa de $500 en septiembre pero pagó solamente $200 a la caridad el 31 de diciembre, su deducción sería $200.

7. Donativos hechos casi al finalizar el año. Incluya cargos de tarjeta de crédito y pagos por cheque en el año que se entregan a la caridad.

8. Donativos grandes. Para cualquier donativo de $250 ó más, usted necesita tener más que el record del banco. Necesita un acuse de recibo de la organización. Debe incluir la cantidad del efectivo y una descripción de cualquier artículo o servicio que la organización proveyó a usted  a cambio del regalo. Si donó una propiedad, el acuse de recibo debe incluir una descripción de los artículos y un estimado del valor de buena fe.

9. Exención de impuestos revocada. Aproximadamente 275,000 organizaciones han perdido su estado de exentas de impuestos porque en los últimos tres años no han presentado informes anuales como es requerido por la ley. Los donativos hechos antes que la organización fuera automáticamente revocada  permanecen siendo deducibles de impuestos. Sin embargo en el futuro, las organizaciones que están en la lista de revocación automática que no son reinstaladas ya no son elegibles para recibir contribuciones deducibles de impuestos.