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Año Nuevo, Vida Nueva: Aprenda a cumplir con sus resoluciones

Año Nuevo, Vida Nueva: Aprenda a cumplir con sus resoluciones
enero 06
01:00 2011

Jocelyne Pruna/ La Prensa Libre - Con una combinación de salsa, merengue, y cumbia, zumba es una forma divertida de hacer ejercicio.

Comienza el año. Las personas se proponen realizar alguna meta que no pudieron cumplir el año anterior o desean cumplir en 2011. Dos resoluciones que van mano con mano son perder peso y comer más saludablemente. En el Noroeste de Arkansas existen recursos para ayudarlo a cumplir con estos cambios para hacerlos permanentes.
Cocina Saludable
Sandra Guzmán junto con Estela Sáenz forman parte del Proyecto EFNEP de la Universidad de Arkansas que ofrece clases gratuitas y en español de nutrición y cocina saludable.
Ellas están dispuestas a reunirse con un grupo de dos o más personas.
“Los cambios deben de ser paso a paso, poquito a poquito, para que los cambios sean permanentes”, dijo Guzmán.
Ella recomendó a las personas con el peso adecuado 30 minutos de ejercicio diario. A las personas con sobrepeso recomendó una hora al día que puede ser distribuida.
Guzmán dijo que “en vez de hacer dieta, tienen que aprender a comer bien”.
“El problema más grande que tienen es que no están consumiendo frutas y verduras”, dijo.
La mayoría de sus calorías están en las bebidas, dijo.
Cada soda de ocho onzas tiene siete cucharadas de azúcar y seis cucharadas es el límite, agregó.
Ella reiteró la importancia de desayunar. Guzmán dijo que no se debe de comer tres horas antes de dormir y que durante la noche se puede preparar lo que vas a comer el próximo día, dijo.
Además, es importante comer cinco a seis veces al día, dijo.

Ejercitarse alegremente
Natalia Pizarro es instructora de zumba e imparte 13 clases por semana.
Zumba es un ejercicio aeróbico que hace que trabaje el corazón, dijo.
Generalmente se hace al ritmo de música caribeña.
Pizarro dijo que bailar es muy efectivo para quemas calorías.
“Sin necesidad de hacer pesas tonificas los brazos, las piernas y la cintura”, dijo.
“Uno no siente que está haciendo ejercicio. Mis estudiantes a veces dicen si ya se terminó o que quieren otra canción porque es divertido”, dijo.
Pizarro, que tiene casi cuatro meses de embarazo, dijo que la zumba se puede hacer embarazada.
También “joven, mayor, gorda, flaca, en cualquier nivel físico o atlético y eso es algo lindo de zumba que todas estas personas pasan una hora juntas haciendo ejercicio”.
Ella enseña zumba en JB Hunt, Benchmark en Rogers, Fayetteville Athletic Club, Washington Regional, dos estudios de baile en Fayetteville, y Curves en Springdale.

Pedaleando por la salud
Andrés Angulo es entrenador de ciclismo y realiza programas para individuos o grupos de personas que quieran mejorar su condición física.
Él tiene un laboratorio en Springdale donde hace pruebas de esfuerzos, pruebas de fisiología para verificar la condición física y el progreso de cada individuo.
Lo hace por medio de una bicicleta estática donde mide la intensidad, la potencia, y el pulso, dijo.
También sale en grupo a montar bicicleta por todos los pueblos del Noroeste de Arkansas, dijo.
“Es un ejercicio que se considera de bajo impacto”, dijo.
“Para montar en bicicleta involucra las piernas y el gasto energético para esos músculos es bastante alto, y por eso quemas grasa y carbohidratos”, dijo.
“Uno está consumiendo energía y el consumo de energía lo lleva uno a perder peso y mejorar la condición física”, dijo.

Las Artes Marciales
Víctor Romero es entrenador de artes marciales y enseña en su escuela Warrior’s Path de Rogers.
Él dijo que las artes marciales puede comenzar a practicarse a los tres años “que es una excelente edad” y ser practicados hasta que llegue a la tercera edad.
“Además de físico es muy mental porque se usa mucho las meditaciones”, dijo.
Él dijo que requiere una rutina fuerte de ejercicio.
En tres meses se nota la diferencia, entonces los resultados de ponerse en forma y perder peso son muy “rápidos”, dijo.

El Corazón
El cardiólogo José Loyo dijo que se puede perder peso caminando y comiendo sano para mantener el corazón sano.
Treinta minutos de ejercicio es la receta para una vida sana, dijo.
El doctor Loyo dijo que es necesario desayunar.
“Saltar el desayuno no es bueno para el organismo y promueve el incremento de peso”, dijo.
Los granos leguminosas como las lentejas y los frijoles son recomendables, dijo.
“Aunque no se acostumbra en nuestra cultura es mejor comer arroz integral que el arroz blanco”, dijo.
Él mencionó varias comidas que se deben limitar pero “no decir eliminarlos porque sería imposible”.
Esas son el queso, proteínas de origen animal, el consumo de azúcar, gaseosas, entre otras.
“Lo lleva uno a la obesidad y a la diabetes”, dijo.

Las resoluciones más comunes del Año Nuevo:

1) Reestructurar las finanzas del hogar.
2) Bajar de peso.
3) Decirle adiós al cigarrillo.
4) Ingerir menos bebidas alcohólicas.
5) Obtener un empleo.
6) Hacer más ejercicio.
7) Recibir una mejor educación.
8) Comer más saludablemente.
9) Reducir el estrés en el trabajo.
10) Hacer un viaje.

FUENTE:  GobiernoUSA.gov y PR Newswire

Para más información:

Dietas: Estela Sáenz en el condado de Washington (479) 200-5543 y Sandra Guzmán en el condado de Benton (479) 595-8000.

Zumba: Natalia Pizarro (479) 466-3286.

Ciclismo: Andrés Angulo (479) 466-1152.

Artes Marciales: Víctor Romero (479) 640-2879.

Cuidado del corazón: Dr. José Loyo Molina
(479) 553-2200.



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Me alegra saber lo lejos que has podido llegar, se que mi gran amigo Alex...

Qué Dios continúe ampliando tus horizontes..El cielo es el límite.. Persigue tus sueños Brandon....

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